Summary Fitnesstrainer opleiding niveau 3

ISBN-10 9081423282 ISBN-13 9789081423281
223 Flashcards & Notes
1 Students
  • This summary

  • +380.000 other summaries

  • A unique study tool

  • A rehearsal system for this summary

  • Studycoaching with videos

Remember faster, study better. Scientifically proven.

This is the summary of the book "Fitnesstrainer opleiding niveau 3". The author(s) of the book is/are . The ISBN of the book is 9789081423281 or 9081423282. This summary is written by students who study efficient with the Study Tool of Study Smart With Chris.

Summary - Fitnesstrainer opleiding niveau 3

  • 6.2 Opbouw van een training

  • Wat zijn de  5 voordelen van het doen van een warming-up en waarom is dit zo belangrijk?
    • - Verbeterd de coordinatie.
    • - De spier en gewrichtsfunctie.
    • - Verbetering van prestatieniveau als het lichaam met 1 a 2 graden omhoog gaat.
    • - Belasting van banden en spieren.
    • - Het lichaam herstelt sneller van de inspanning
  • Hoe kan het dat de spieren beter gaan presteren door een warming-up?
    - Er ontstaat een herverdeling van het bloed.
    Door de waming-up neemt de de circulatie in de darmen/nieren af en richt het zich meer op de actieve spieren.
    Zodat er meer brandstoffen en zuurstof naar die spieren gevoerd kunnen worden.
    Zo kunnen de spieren beter presteren.
  • Benoem het proces van het beter functioneren van de spier d.m.v vaatverwijdering?
    1. Toename van temperatuur-/stoffen
    2. Verwijding van haarvaten en vaten
    3. Betere doorbloeding
    4. Spier functioneert beter   
  • 6.2.1 Warming up

  • Noem de 5 effecten van de warming-up op de spieren?
    · Er ontstaat vaatverwijding en verwijding van haarvaten dit komt door een toename van de lichaamstemperatuur en toename van de stoffen- Co2
    - Melkzuur
    - Adesonine
    Dit zorgt ervoor dat de spieren beter kunnen gaan functioneren door betere doorbloeding.
    DUS…
    Toename temperatuur/stoffen – Verwijding van (kleine) haarvaten en vaten – betere doorbloeding – spier functioneert beter.
    · Omdat de spiertemperatuur verhoogt gaat de versnelling van de stofwisselingsprocessen in de spier per graad dat de spier warmer wordt omhoog met 10 %.
    · Omdat de spier warmer wordt gaat het vervoeren van zuurstof naar de spiercel makkelijker.
    · Er ontstaat toename van de stof spiertonus door adrenaline, hierdoor neemt de explosieve kracht toe.
    · De wrijving neemt af doordat de spieren warmer en soepeler worden dit zorgt voor minder blessures.
  • Noem het effect van de warming-up op de zenuwen
    De snelheid waarmee de spier aangestuurd wordt versneld dus daarom neemt de kans op blessures af omdat de persoon in kwestie alertere spieren heeft die sneller reageren.
  • Noem een effect van de warming-up op de gewrichten?
    · De viscositeit (dikheid) van het synovia(vocht dat tussen een gewricht zit) neemt af waardoor de gewrichten soepeler worden. De dempfunctie neemt daarintegen toe omdat het kraakbeen opzwelt door opname van vloeistof uit het synovia.
  • Noem het effect van de warming-up op de longen?
    Door een tekort een zuurstof ga je meer en dieper ademhalen(lol)
  • Hoelang moet een warming up gedaan worden?
    5-10 min.
  • 6.2.2 Kern

  • Hoelang duurt een kern bij een les van 1 uur?
    40-50 Min.
  • Beschrijf de twee verschillende delen van de kern.
    - 1: Het aanleren van de oefeningen. Zodat blessures worden voorkomen en het resultaat wat je wil behalen met de oefening ook daadwerkelijk behaald wordt.
    - 2: Inslijpen van de oefeningen zodat ze automatisch goed gaan. 
  • 6.2.3 Cooling down

  • Wat is de definitie van een cooling down?
    Een cooling down is om het lichaam van hoge inspanning geleidelijk terug te brengen naar een rustniveau. Dit duurt zo’n 5-10 Minuten
  • Waardoor gaat de vervoering van het bloed naar het hart sneller terug tijdens de cooling down?
    Doordat door  de cooling down  de beenspieren tegen de aderen worden  geduwd
  • 6.3 Het opstellen van doelen

  • Beschrijf wat S.M.A.R.T is?
    - Specifiek 
    - Meetbaar
    - Acceptabel
    - Realistisch
    - Tijdsgebonden
  • 6.4 Trainingsvariabelen en Principes

  • Wat wordt bedoelt met specificiteit?
    Train voor de dingen die je verwacht of wilt behalen. Pas de training aan op je doel. Je kunt niet een totaal andere training doen voor een totally different result. 
  • Wat is het verschil tussen een prikkel en een belasting?
    Je moet het lichaam prikkelen niet alleen belasten. Dit houdt in dat de spieren of je lijf uitgedaagd moeten worden om een bepaald resultaat te behalen.
  • Wat is de wet van de verminderde opbrengst?
    · dat je naarmate dat je meer getraind bent minder prestatieverbetering zult verwerven met dezelfde belasting.
  • Wat houdt reversibiliteit in?
    dat houdt in dat je trainingsresultaten achteruit gaan als je niet meer traint. 
Read the full summary
This summary. +380.000 other summaries. A unique study tool. A rehearsal system for this summary. Studycoaching with videos.

Latest added flashcards

Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij gewrichtskapsel en banden?
  • Overbelast:te veel, te langdurig of te zwaar.
  • Pijn bij druk of rek van kapsel of de banden.
  • Bewegen in pijnvrije traject, banden ontzien.
Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij de bloedvaten?
  • Zwakte van spieren en blauwkleurig van de huid in verzorgingsgebied/ Pijn bij spieren tijdens belasting. 
  • Afknelling door te gespannen spier of afsluiting bloedvat, bloedprop/embolie, langzaam door cholesterol.
  • Spier: tonus verlagen, bloedprop: ziekenhuis, cholesterol: cardio-fitness en cholesterol-arm dieet.
Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij de zenuwen?
  • Uitval van spieren of dood gevoel in gebied waar zenuw levert
  • Afklemming dor bijvoorbeeld hernia of door spier met teveel spannig.
  • Eerst langs huisarts of fysiotherapeut voor advies, bij hernia: goede romp houding.
Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij slijmbeurs?
  • Pijn, warmte, roodheid, zwelling, niet meer kunnen belasten
  • Bewegingen gedaan die de slijmbeurs teveel belasten.
  • Alleen bewegen in pijnvrije traject met een lagere belasting
Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij gewrichtskraakbeen?
  • Stratstijfheid, moeilijk kunnen bewegen bij kou en vocht.
  • Ouderdom, beschadiging door te zware eenzijdige sport of werkbelasting.
  • Langere warming-up, low-impact activiteiten en geen maximale R.O.M
Noem de symptomen, oorzaken en een gepast advies bij het beenvlies.
  • Pijn bij springen of andere belastingen van de kuit.
  • Springen op harde onderlaag of zonder voeten af te wikkelen.
  • Alleen low impact belasten, soleus rekken en kuit versterken. 
Noem 5 Exogene oorzaken van blessures:
  1. Een verkeerde trainingsbelasting
  2. Ongeschikte oefenstof
  3. Te weinig controle en correctie door de instructeur
  4. Slechte accomedatie
  5. Slecht materiaal
Noem vijf soorten endorgene blessures? (blessures waarvan de oorzaak van binnenuit komt)
  1. Leeftijd
  2. Slechte algehele conditie
  3. Slechte houding en techniek
  4. Ziekte, tijdelijke verlaagde belastbaarheid
  5. Aanleg
Welke mogelijke oorzaken en symptomen komen voor bij plotselinge spierscheuring?
  • Pijn bij rekken of belasting
  • Te zwaar belast, geen warming up of belast in de eindstand.
Hoe kunt u een blessure voorkomen? Noem 3 dingen.

  1. Door te zorgen voor de juiste houding.
  2. Door een goede warming-up en cooling down.
  3. U kunt blessures voorkomen door overbelasting tegen te gaan: zorg voor de juiste prikkel.