Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Cursus fitnesstrainer A | 9789081423229 | [teksten: Fit!vak ; fotogr.: Wielaard Studio ; met medew. van Health Software ... et al.].

• 1 samenvatting

  Dit is een preview. Er zijn 60 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• -Enkele richtlijnen fitness voor ouderen

  Frequentie: 2-3x p.w.

  Intensiteit: 60-80% 1RM, rekening houdend met de lage belastbaarheid

  Tijd: 10-20 herhalingen; 1-2 series.

  *vermijd oefeningen waarbij de kans op vallen groot is, bijv. slide.

  Spierversterkende oefeningen kunnen het best worden afgewisseld met aerobe oefeningen, zodat er geen stapeling van melkzuur optreedt.

  -Uit welke 2 delen staat een WUP

  Algemeen: gericht op totale lichaam, verhogen kerntemperatuur.

  Specifiek: lokaal en meer gericht op de in de kern te leveren prestatie, rekoefeningen.

• Naar welke methode gaat de voorkeur uit bij getrainde sporters en waarom.

  methode van Karvonen, houdt rekening met getraindheid

• Waarom is variatie in training zo belangrijk

  Om de trainingsprikkel te behouden, breder belastbaarheid en betere specifieke prestaties.

• Welke trainingsprincipes ken je

  Overload: prikkel hoger dan dat je lichaam gewend is.

  Supercompensatie: juiste overload en hersteltijd zal je lichaam zich aanpassen en de volgende keer meer aankunnen.

  Afnemende meeropbrengst: in het begin van trainen hogere prestatieverschil aanwezig zijn, daarna wordt het minder snel zichtbaar.

  Reversibiliteit: als trainingsprikkel verdwijnt verdwijnt ook je prestatie.

  Specificiteit: juiste oefening bij juiste doel (zwemmer-hardlopen)

• Wat houdt pre-exhaustion training in

  Bij pre-exhaustion bouw je de training van een spiergroep precies andersom op dan gangbaar is: je doet eerst een oefening waarbij je de spiergroep isoleert, en daarna pas een basisoefening oefening. Je doet bijvoorbeeld eerst lateral raises, en daarna pas neck-press – of, zoals de onderzoekers hun proefpersonen lieten doen – eerst leg-extensions, en daarna pas leg-press.

• Welke trainingsmethoden ken je

  Duur of continue methode

  Interval of intervalkrachtmethode

  Herstel of herhalingsmethode

• -Wat zijn lichamelijke componenten

  Bewegingsapparaat, gewicht, zuurstoftransportsysteem

• Welke aanspanningen ontstaan onder invloed van krachttraining

  Hypertrofie, vergroten van maximale kracht

• Wat verstaan we onder de anaerobe drempel

  Punt waarop aerobe energielevering tekort schiet en wordt overgegaan op het anaerobe energiesysteem (intensiteit > dan 4 Mmol/l Lactaat wordt gevormd). Hierbij speelt de vorming van ATP een belangrijke vorm.

• Wat verstaan we onder lactaat en wanneer wordt dit gevormd

  Melkzuur; ontstaan door verbranding van glycogeen zonder zuurstof (anaerobe glycolyse).