Samenvatting NASM Nutrition Coach

-
103 Flashcards en notities
2 Studenten
  • Deze samenvatting

  • +380.000 andere samenvattingen

  • Een unieke studietool

  • Een oefentool voor deze samenvatting

  • Studiecoaching met filmpjes

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Samenvatting - NASM Nutrition Coach

  • 10.1 Water-Soluble Vitamins

  • Wat is het verschil tussen macro- en micronutrienten?
    Macronutrienten zijn als de benzine voor je auto,  (energieproductie in je lichaam) te waarborgen.  Micronutrienten zijn de olie waarmee de motor en de onderdelen goed blijft lopen (metabolisme).
  • Noem een voorbeeld van een co-enzyme en de functie.
    Vitamine C, helpt bij de aanmaak van collageen.
  • Wat is de functie van coenzymen en cofactoren in het lichaam?
    Dit zijn micronutrienten, en ze faciliteren allerlei metabole reacties. Ze worden veelvuldig gebruikt in de mitochondria (de powerhouses van de cellen) om de electron transportketen te faciliteren (productie van ATP).
  • Wat is de Krebs cycle?
    AKA Citric Acid cycle, een opeenvolging van biochemische reacties waarmee de meeste levende organismen energie produceren gebruik makend van zuurstof (aeroob metabolisme).
  • Waar in het lichaam vinden we water-soluble vitamins?
    Ze zijn aanwezig in het bloed en andere waterbased fluids in het lichaam.
  • Waar in het lichaam vinden we fat-soluble vitamins?
    Deze worden opgeslagen in onze weefsels.
  • Welke vitamine is het meest vertegenwoordigd bij de water-soluble vitamins?
    Het B-vitaminen complex. B1, B2. B3, B4, B6, B12, Biotine (B7), Foliumzuur (B11).
    Vitamine C is ook water-soluble.
  • Waarom moeten water-soluble vitamins dagelijks ingenomen worden voor optimal health?
    Omdat ze niet worden opgeslagen in het lichaam en een excess intake wordt uitgescheiden via de urine.
  • Wat is de functie van het antioxidantensysteem?
    Het met behulp van een serie chemische reacties uitbalanceren van moleculaire schade in het lichaam welke is veroorzaakt door oxidatieve stress en tegelijkertijd voldoende oxidanten overhouden om het lichaam goed te laten functioneren.
  • Welke rol speelt Flavin Adenine Dinucleotide (FAD)?
    Dit is een sleutelmolecuul bij het reguleren van oxidatie reductie reacties, die belangrijk zijn bij het behouden van de oxidatie balans in het lichaam. Vitamine B2 (riboflavine) is een component hiervan.
  • Wat is glycolysis/glycolyse?
    Een anaeroob pathway waarbij glucose en/of glycogeen wordt omgezet in pyruvaat. Het is de eerste stap in koolhydraatmetabolisme.
  • B-vitaminen zijn veelal onderdeel van- of bestaan uit andere moleculen of juist iets groters.
    Voorbeeld: B6 bestaat uit de moleculen Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine welke allemaal belangrijke functies vervullen in het metabolisme, ze zijn betrokken bij de afbraak van glycogeen tot glucose en de productie glucose en neurotransmitters.   
    Voorbeeld: B5 is een component van coenzym A(CoA) wat dient als een moleculaire link tussen glycolyse en de Kreb's cycle om carbs, proteins en vet te metaboliseren.
  • Welke B vitamine kan bij een gebrek resulteren in bloedarmoede (anemia)?
    Vitamine B12, het is betrokken bij de productie van rode bloedcellen.
  • Hoe kan foliumzuur suppletie helpen bij zwangerschap?
    Het kan het hemoglobine level verbeteren en geboortecomplicaties verminderen, zoals neural tube (ruggemerg?) defects, aandoeningen aan het zenuwstelsel.
  • Bijzonder!! Uit onderzoek blijkt dat Vitamine C spierschade en spierpijn als gevolg van training (DOMS) kan verminderen.  Maar tegelijkertijd moet je overwegen of je Vitamine C zou willen suppleren omdat het een antioxidant is en het adaptatie na training kan verhinderen.
  • Choline heeft meerdere belangrijke functies, onder andere:
    • opbouw? Celmembraan
    • productie acetylcholine (neurotransmitter betrokken bij spiercontractie?)  
    • kan genenexpressie wijzigen , en dit kan veranderen als genen aan of uitgezet worden (Sportvasten?)
  • Wat is de functie van Choline?
    Choline heeft meerdere belangrijke functies, maar de twee belangrijkste functies zijn: structuur bieden aan cellmembraan en het molecuul is betrokken bij de productie van een neurotransmitter acetylcholine (spiercontractie?)
  • Wat is het verband tussen choline en homocysteine?
    Homocysteine zou een rol spelen bij het ontwikkelen van hartaandoeningen. Choline suppletie kan het homocysteine niveau verlagen. Er wordt gespeculeerd over de positieve rol die homcysteine kan spelen bij het verlagen van het risico op  hartziektes, maar het kan niet worden beschouwd als een supplement wat hartaandoeningen kan voorkomen.
Lees volledige samenvatting
Deze samenvatting. +380.000 andere samenvattingen. Een unieke studietool. Een oefentool voor deze samenvatting. Studiecoaching met filmpjes.

Laatst toegevoegde flashcards

Wat blijkt een prima sportdrank?
Melk, voor wat betreft de afname van urineproductie na vochtinname.
Wanneer is een sportdrank belangrijk?
Bij intensieve duurtrainingen. Sportdranken voor herstel is niet nodig.
Wat is de belangrijkste aanjager van dorst?
Plasma (ECF) osmolality.
Het grootste deel van vocht- en electrolyten verschuivingen in het lichaam worden veroorzaakt door 3 lichamelijke acties, welke?
  1. Voedsel- en drankinname
  2. Urine verlies gedurende herstel
  3. Zweten tijdens training  
Wat is osmolality?
Het reguleringsmechanisme van de processen die de vochtbalans en water compartiment beweging in het lichaam beschrijft.
Wat zijn electrolyten?
Moleculen die een negatieve of positieve lading bevatten.
Waar zit extracellulair vocht?
Tussen de cellen en wordt getransporteerd door het bloed via de slagaderen, aderen en de capillairen.
Waar zit intracellulair vocht?
Binnen het celmembraan, dit is ca 2/3 van het totale lichaamsvocht.
Water maakt .. - ..%  uit van onze totale bodymass.
50-70%
Les 10.3 RDA Mercury zou meer dan 0,5 zijn?????
Bluhh