Samenvatting Ruitervitaalcoach module I

-
285 Flashcards en notities
1 Studenten

  • Deze samenvatting

  • +380.000 andere samenvattingen

  • Een unieke studietool

  • Een oefentool voor deze samenvatting

  • Studiecoaching met filmpjes

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Samenvatting - Ruitervitaalcoach module I

  • 2.1 anatomische houding

  • Wat is de anatomische houding

    Basishouding voordat we gaan bewegen
    -Rechtop staan - zo lang mogelijk
    -kin op, 
    -schouders naar achteren en omlaag
    -armen ontspannen naast het lichaam
    -handpalmen naar voren
    -borst op, buikspieren ingetrokken
    -bekken met de zitbotjes naar beneden (bekken naar achteren gekanteld)
    -billen lichtjes aangespannen 
    -knieen licht gebogen, uit het slot
    -voeten recht onder de heupen, tenen naar voren wijzen

  • 2.2 assen en vlakken

  • Sagittale vlak
    Verdeelt lichaam in linker- en rechterhelft
  • Bewegingen die zichtbaar zijn in het sagittale vlak
    Voorwaartse en achterwaartse bewegingen
  • Bewegingen in het sagittale vlak (linker/rechter helft)
    -Flexie - buiging
    -extensie - strekking
    -anteflexie - voorwaarts brengen
    -retroflexie - naar achteren brengen
    -ventraal flexie - buiging vanuit de romp naar voren
    -dorsaal flexie - naar achteren bewegen / buigen
    -palmair flexie - buigen vanuit de pols naar voren
    -plantair flexie - naar voren buigen vd enkel - op de tenen staan
  • Transversale as
    Loopt als een pin van links naar rechts door het lichaam
    Staat loodrecht op de sagittale as
  • Frontale vlak
    Verdeelt lichaam in voorste en achterste helft
  • Bewegingen die zichtbaar zijn in het frontale vlak
    Bewegingen van links naar rechts
  • Bewegingen in het frontale vlak (voorste en achterste helft)
    Abductie - van het lichaam af
    adductie - naar het lichaam toe
    lateraalflexie - buigingen van links nr rechts (romp)
    *Bewegingen om de sagittale as
  • Transversale vlak
    -schijf die het lichaam in een bovenste en onderste helft verdeelt
  • Bewegingen die zichtbaar zijn in het transversale vlak
    Roterende bewegingen die van bovenaf te zien zijn
  • Bewegingen in het transversale vlak
    -Endorotatie - draaibewegingen naar het lichaam toe

    -exorotatie - draaibewegingen van het lichaam af
    -torsie - draaien vd romp zelf van links naar rechts

    *bewegingen om de longitudinale as - loopt van onder naar boven door het midden vh lichaam
  • Longitudinale as
    = mediaan Loopt van onder naar boven door het midden van het lichaam
  • Sagittale as
    Loopt van voor naar achteren door het lichaam

  • 2.3 bewegingsrichtingen

  • Mediaan
    Lijn die over de lengte recht door het midden vh lichaam loopt = longitudinale as
  • Lateraal
    Aan de buitenzijde vh lichaam
  • Mediaal
    Aan de binnenzijde vh lichaam
  • Intermediair
    Tussen mediaal en lateraal
  • Craniaal
    Richting de schedel - Os cranium
  • Caudaal
    Richting het staartbeen (Os Coccygis)
  • Ventraal
    Buikzijde
  • Dorsaal
    Rugzijde
  • Anterior
    Voor
    -het ene lichaamsdeel ligt VOOR het andere lichaamsdeel
  • Posterior
    Achter 
    -het ene lichaamsdeel ligt achter het andere lichaamsdeel
  • Ledematen
    Extremiteiten
  • Proximaal
    Richting de romp
  • Distaal
    Richting de uiteinden vh lichaam
  • Superficialis
    Oppervlakkig(er) gelegen
  • Profundus
    Dieper in het lichaam gelegen
  • Superior
    Hoger - verder vd grond
  • Inferior
    Lager - dichterbij de grond
Lees volledige samenvatting
Deze samenvatting. +380.000 andere samenvattingen. Een unieke studietool. Een oefentool voor deze samenvatting. Studiecoaching met filmpjes.
Bekijk het Study Smart Pakket

Laatst toegevoegde flashcards

Wat zijn de rotator cuff (stabilisatoren, kop bovenarm in de schouderkom) spieren en hun functie?
1. M. Teres minor
2. M. Infraspinator
3. M. Supraspinator
4. M. Subscapularis

functies: stabilisatoren, houden de kop van de OS Humerus (bovenarm) in de schouderkom
31/01/2021 by Marlon
Spieren vd schouders - Deltoideus - Deltavormige spier
1. M. Deltoideus pars clavicularis (deels clavicula = sleutelbeen) voorste deel deltaspier
2. M. Deltoideus pars acromialis (deels dak schouderblad) middelste deel deltaspier

3. M. Deltoideus pars spinalis - achterste deel Deltaspier 
27/01/2021 by Marlon
Spiergroepen bij de oefeningen
1. Squat - 
agonist - voorkant bovenbenen
2. Lunge
3. Lateral lunge
4. Abductie benen
5. Hip bridge
6. Single deadlift
7. Windmill
8. Push-up
9. Triceps dip
10. Burpee
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21. Horizontale scissor
22. Bicycle crunch
27/01/2021 by Marlon
Een aantal basisoefeningen
1. Squat
2. Lunge
3. Lateral lunge
4. Abductie benen
5. Hip bridge
6. Single deadlift
7. Windmill
8. Push-up
9. Triceps dip
10. Burpee
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21. Horizontale scissor
22. Bicycle crunch
27/01/2021 by Marlon
Functies rompspieren - beweging wervelkolom
1. M. Rectus abdominus (rechte buikspier)
-flexie wervelkolom, anteversie (naar voren kantelen) bekken, naar benedenbrenger vd ribben
2. M. Obliques externus (buitenste schuine buikspier) - eenzijdige contractie - torsie (draaien) en lateraal flexie wervelkolom

3. M. Obliques internus (binnenste schuine buikspier)-  eenzijdige contractie - torsie (draaien) en lateraal flexie wervelkolom

4. M. Transversus abdominalis (dwarse buikspier)- trekt buikwand naar binnen - navel intrekken
27/01/2021 by Marlon
Functies rector spinae (rugstrekkers)
1. M. Iliocostalis (laterale component)
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)

1, 2, & 3 = dorsaalflexie (achteroverbuigen), lateraalflexie (zijwaarts buigen) en torsie (draaien) in de wervelkolom
27/01/2021 by Marlon
Erector spinae (rugstrekker)
1. M. Iliocostalis (laterale component)
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)
27/01/2021 by Marlon
Spieren van de romp
1. M. Rectus abdominus (rechte buikspier)
2. M. Obliques externus (buitenste schuine buikspier)
3. M. Obliques internus (binnenste schuine buikspier)
4. M. Transversus abdominalis (dwarse buikspier)
27/01/2021 by Marlon
Functies bovenrugspieren
1. M. Latissimus Dorsi (breedste spier vd rug) - adductie, endorotatie, retroflexie schouderbladen 
2. M. Trapezius pars descendent (monnikskapspier bovenste vezels) -elevatie (omhoog tillen) schouderblad

3. M. Trapezius pars transversus
(monnikskapspier middelste vezels)
- retractie - schouderbladen naar achteren 
duwen
4. M. Trapezius pars ascendens
(monnikskapspier onderste vezels)
- depressie - naar onder drukken vd schouderbladen


5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)
-retractie - naar achter duwen schouderbladen, mediorotatie (armen naar lichaam toe - schouderbladen bewegen naar binnen

6. M. Levator scapula (lifter vd schouder) - elevatie (omhoog duwen) en mediorotatie schouderbladen

7. M. Teres major (grote ronde armspier) = stabilisatie spier
-retroflexie (naar achteren draaien vd arm) en endorotatie (naar binnen draaien vd schouder) adductie (naar binnen brengen vd arm / naar lichaam toe)
27/01/2021 by Marlon
Spieren bovenrug
1. M. Latissimus Dorsi (breedste spier vd rug)
2. M. Trapezius pars descendent (monnikskapspier bovenste vezels)
3. M. Trapezius pars transversus

(monnikskapspier middelste vezels)

4. M. Trapezius pars ascendens
(monnikskapspier onderste vezels)

5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)

6. M. Levator scapula (lifter vd schouder)

7. M. Teres major (grote ronde armspier)
27/01/2021 by Marlon

Gerelateerde samenvattingen