Deze samenvatting
+380.000 andere samenvattingen
Een unieke studietool
Een oefentool voor deze samenvatting
Studiecoaching met filmpjes
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Samenvatting - Ruitervitaalcoach module I
-
2.1 anatomische houding
-
Wat is de anatomische houding
Basishouding voordat we gaan bewegen
-Rechtop staan - zo lang mogelijk
-kin op,
-schouders naar achteren en omlaag
-armen ontspannen naast het lichaam
-handpalmen naar voren
-borst op, buikspieren ingetrokken
-bekken met de zitbotjes naar beneden (bekken naar achteren gekanteld)
-billen lichtjes aangespannen
-knieen licht gebogen, uit het slot
-voeten recht onder de heupen, tenen naar voren wijzen -
2.2 assen en vlakken
-
Sagittale vlakVerdeelt lichaam in linker- en rechterhelft
-
Bewegingen die zichtbaar zijn in het sagittale vlakVoorwaartse en achterwaartse bewegingen
-
Bewegingen in het sagittale vlak (linker/rechter helft)-Flexie - buiging
-extensie - strekking
-anteflexie - voorwaarts brengen
-retroflexie - naar achteren brengen
-ventraal flexie - buiging vanuit de romp naar voren
-dorsaal flexie - naar achteren bewegen / buigen
-palmair flexie - buigen vanuit de pols naar voren
-plantair flexie - naar voren buigen vd enkel - op de tenen staan -
Transversale asLoopt als een
pin van links naarrechts door het lichaam
Staat loodrecht op de sagittale as -
Frontale vlakVerdeelt lichaam in voorste en achterste helft
-
Bewegingen die zichtbaar zijn in het frontale vlakBewegingen van links naar rechts
-
Bewegingen in het frontale vlak (voorste en achterste helft)Abductie - van het lichaam af
adductie - naar het lichaam toe
lateraalflexie - buigingen van links nr rechts (romp)
*Bewegingen om de sagittale as -
Transversale vlak-schijf die het lichaam in een bovenste en
onderste helftverdeelt -
Bewegingen die zichtbaar zijn in het transversale vlakRoterende bewegingen die van bovenaf te zien zijn
-
Bewegingen in het transversale vlak-Endorotatie - draaibewegingen naar het lichaam toe
-exorotatie - draaibewegingen van het lichaam af
-torsie - draaien vd romp zelf van links naar rechts
*bewegingen om de longitudinale as - loopt van onder naar boven door het midden vh lichaam -
Longitudinale as= mediaan Loopt van onder naar boven door het
midden van het lichaam -
Sagittale asLoopt van voor naar achteren door het lichaam
-
2.3 bewegingsrichtingen
-
MediaanLijn die over de lengte recht door het midden vh lichaam loopt = longitudinale as
-
LateraalAan de buitenzijde vh lichaam
-
MediaalAan de binnenzijde vh lichaam
-
IntermediairTussen mediaal en lateraal
-
CraniaalRichting de schedel - Os cranium
-
CaudaalRichting het staartbeen (Os Coccygis)
-
VentraalBuikzijde
-
DorsaalRugzijde
-
AnteriorVoor
-het ene lichaamsdeel ligt VOOR het andere lichaamsdeel -
PosteriorAchter
-het ene lichaamsdeel ligt achter het andere lichaamsdeel -
LedematenExtremiteiten
-
ProximaalRichting de romp
-
DistaalRichting de uiteinden vh lichaam
-
SuperficialisOppervlakkig(er) gelegen
-
ProfundusDieper in het lichaam gelegen
-
SuperiorHoger - verder vd grond
-
InferiorLager - dichterbij de grond
Lees volledige samenvatting
Deze samenvatting. +380.000 andere samenvattingen. Een unieke studietool. Een oefentool voor deze samenvatting. Studiecoaching met filmpjes.
Laatst toegevoegde flashcards
Wat zijn de rotator cuff (stabilisatoren, kop bovenarm in de schouderkom) spieren en hun functie?
1. M. Teres minor
2. M.Infraspinator
3. M.Supraspinator
4. M. Subscapularis
functies: stabilisatoren, houden de kop van de OSHumerus (bovenarm) in de schouderkom
2. M.
3. M.
4. M. Subscapularis
functies: stabilisatoren, houden de kop van de OS
Spieren vd schouders - Deltoideus - Deltavormige spier
1. M. Deltoideus pars clavicularis (deels clavicula = sleutelbeen) voorste deel deltaspier
2. M. Deltoideus parsacromialis (deels dak schouderblad) middelste deel deltaspier
3. M. Deltoideus pars spinalis - achterste deel Deltaspier
2. M. Deltoideus pars
3. M. Deltoideus pars spinalis - achterste deel Deltaspier
Spiergroepen bij de oefeningen
1. Squat -
agonist - voorkant bovenbenen
2. Lunge
3. Lateral lunge
4. Abductie benen
5. Hip bridge
6. Single deadlift
7. Windmill
8. Push-up
9. Triceps dip
10. Burpee
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21. Horizontale scissor
22. Bicycle crunch
agonist - voorkant bovenbenen
2. Lunge
3. Lateral lunge
4. Abductie benen
5. Hip bridge
6. Single deadlift
7. Windmill
8. Push-up
9. Triceps dip
10. Burpee
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21. Horizontale scissor
22. Bicycle crunch
Een aantal basisoefeningen
1. Squat
2. Lunge
3. Lateral lunge
4.Abductie benen
5. Hip bridge
6. Singledeadlift
7. Windmill
8.Push-up
9. Triceps dip
10.Burpee
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21.Horizontale scissor
22. Bicycle crunch
2. Lunge
3. Lateral lunge
4.
5. Hip bridge
6. Single
7. Windmill
8.
9. Triceps dip
10.
11. Mountain climber
12. Back extension
13. Cat stretch
14. Bird dog
15. Plank
16. Side plank
17. Reverse plank
18. Crunch
19. Russian twist
20. Vertical scissor
21.
22. Bicycle crunch
Functies rompspieren - beweging wervelkolom
1. M. Rectus abdominus (rechte buikspier)
-flexie wervelkolom,anteversie (naar voren kantelen) bekken, naar benedenbrenger vd ribben
2. M.Obliques externus (buitenste schuine buikspier) - eenzijdige contractie - torsie (draaien) en lateraal flexie wervelkolom
3. M.Obliques internus (binnenste schuine buikspier)- eenzijdige contractie - torsie (draaien) en lateraal flexie wervelkolom
4. M. Transversusabdominalis (dwarse buikspier)- trekt buikwand naar binnen - navel intrekken
-flexie wervelkolom,
2. M.
3. M.
4. M. Transversus
Functies rector spinae (rugstrekkers)
1. M. Iliocostalis (laterale component)
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)
1, 2, & 3 = dorsaalflexie (achteroverbuigen), lateraalflexie (zijwaarts buigen) en torsie (draaien) in de wervelkolom
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)
1, 2, & 3 = dorsaalflexie (achteroverbuigen), lateraalflexie (zijwaarts buigen) en torsie (draaien) in de wervelkolom
Erector spinae (rugstrekker)
1. M. Iliocostalis (laterale component)
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)
2. M. Longissimus (langste, middelste component)
3. M. Spinalis (mediale component)
Spieren van de romp
1. M. Rectus abdominus (rechte buikspier)
2. M.Obliques externus (buitenste schuine buikspier)
3. M.Obliques internus (binnenste schuine buikspier)
4. M. Transversus abdominalis (dwarse buikspier)
2. M.
3. M.
4. M. Transversus abdominalis (dwarse buikspier)
Functies bovenrugspieren
1. M. Latissimus Dorsi (breedste spier vd rug) - adductie, endorotatie, retroflexie schouderbladen
2. M. Trapezius pars descendent (monnikskapspier bovenste vezels) -elevatie (omhoog tillen) schouderblad
3. M. Trapezius pars transversus
(monnikskapspier middelste vezels)
- retractie - schouderbladen naar achteren
duwen
4. M. Trapezius pars ascendens
(monnikskapspier onderste vezels)
- depressie - naar onder drukken vd schouderbladen
5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)
-retractie - naar achter duwen schouderbladen, mediorotatie (armen naar lichaam toe - schouderbladen bewegen naar binnen
6. M. Levator scapula (lifter vd schouder) - elevatie (omhoog duwen) en mediorotatie schouderbladen
7. M. Teres major (grote ronde armspier) = stabilisatie spier
-retroflexie (naar achteren draaien vd arm) en endorotatie (naar binnen draaien vd schouder) adductie (naar binnen brengen vd arm / naar lichaam toe)
2. M. Trapezius pars descendent (monnikskapspier bovenste vezels) -elevatie (omhoog tillen) schouderblad
3. M. Trapezius pars transversus
(monnikskapspier middelste vezels)
- retractie - schouderbladen naar achteren
duwen
4. M. Trapezius pars ascendens
(monnikskapspier onderste vezels)
- depressie - naar onder drukken vd schouderbladen
5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)
-retractie - naar achter duwen schouderbladen, mediorotatie (armen naar lichaam toe - schouderbladen bewegen naar binnen
6. M. Levator scapula (lifter vd schouder) - elevatie (omhoog duwen) en mediorotatie schouderbladen
7. M. Teres major (grote ronde armspier) = stabilisatie spier
-retroflexie (naar achteren draaien vd arm) en endorotatie (naar binnen draaien vd schouder) adductie (naar binnen brengen vd arm / naar lichaam toe)
Spieren bovenrug
1. M. Latissimus Dorsi (breedste spier vd rug)
2. M. Trapezius pars descendent(monnikskapspier bovenste vezels)
3. M. Trapezius parstransversus
(monnikskapspier middelste vezels)
4. M. Trapezius parsascendens
(monnikskapspier onderste vezels)
5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)
6. M. Levator scapula (lifter vd schouder)
7. M. Teres major (grote ronde armspier)
2. M. Trapezius pars descendent
3. M. Trapezius pars
(monnikskapspier
4. M. Trapezius pars
(monnikskapspier
5. M. Rhomboideus (ruitvormige spier)
6. M. Levator scapula (lifter vd schouder)
7. M. Teres major (grote ronde armspier)